barki fbw

[...] o ocenę splitu i ewentualne korekty. Do dyspozycji mam: -ławeczka+stojaki -2x sztangielki -gryf prosty -jakieś 130kg obciążenia -drążek -poręcze Poniedziałek: (Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4x 12-6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 12-6 4. Unoszenie [...]

[...] stojac z supinacja 4s wtorek- plecy 1. wioslo podchwyt 4s 2. podciaganie szeroko (nachwyt) 4s 3. przyciaganie draka dolny wyciag 4s 4. wioslo sztangielka ? 4s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s piatek- [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy FBW 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10/8/6 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8/6 - Wiosłowanie sztangielkami 2s 10/8/6 Nogi: -przysiady w sztangielkami 2s 10/8/6 [...]

Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]

[...] dolny 3s (hantle lub gryf) -rozpiętki 3s *biceps: -podnoszenie sztangielek z suplinacja 3s -podnoszenie chwytem młotkowym 3s -podnoszenie z podparcie o kolano 3s środa: *barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s nogi: -przysiady 3s -prostowanie nóg w [...]

Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]

[...] stojac z supinacja 4s wtorek- plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosło sztanga 4s 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 3s 4. Martwy ciąg 4s 5. Szrugsy 3s czwartek- barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s [...]

[...] na ławce leżąc) :przysiad-75kg mc- 115kg wl-92kg Witam. Proszę ocenę i poprawki planu który ułożyłem ponieważ nie jestem pewien czy jest dobry. Poniedziałek- Klata i barki 1.wyciskanie sztangą- gilotyna-5x10pow-55kg 2.wyciskanie sztangi zza głowy-5x10pow-33kg 3.wyciskanie sztangą skos dolny-5x10pow-65kg 4.wyciskanie sztangi z [...]

Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW. Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie 3s 8/10/12 uginanie ramion z hantelkami 3s 8/10/12 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień

Witam. Systemem FBW ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. Teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym Was o ocenę. Mój typ budowy to ektomorfik. Plan 'A' teraźniejszy - Proponowana zmiana Klatka: Wyciskanie leżąć - brak Barki: Wyciskanie hantli w siadzie - [...]

[...] siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, Czwartek - barki i przedramie, Piątek - Plecy) Wiem, że zły rozkłąd dni i dobór ćwiczeń, dlatego chciałbym w końcu poradzić się kogoś ogarniętego kto wprowadzi mnie na dobrą drogę :) Co [...]

[...] i treningów LA. Teraz chciałem rozpocząć przygodę z bb,ponieważ przydarzyła mi się kontuzja kolana:(. I moje pytanie jest następujące: Pon: -klata (część górna)+biceps Wt: -barki+triceps Śr: -Wolne Czw: -klata(środek i dół)+ coś? Pt: -plecy+kaptury Czy taki plan może być? jak pisałem nie chce włączyć nóg,ponieważ mam kontuzję i czekam na [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Siema, ćwicze już kilka miesiecy (ostatnio miałem przerwe 2 tyg), do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Chciałbym przejsc na splita, zalezy mi na masie. Niestety mam troszke ograniczony sprzecik na siłce - siłka domowa : - Ławeczka - Sztanga (180cm.) - Gryf lekko łamany (120cm) - Hantelki + obciązenie (wiadomo) Mam zamiar jako tako stosowac [...]

Witam. Po dłuższej przerwie wracam do treningów, myślałem nad FBW który juz nie raz próbowałem, jest okey ale postanowiłem splita bo też lubie ten trening ;) Mam pytanie, czy rozkład partii jest ok: Pon: Klatka + Biceps Wt: - Śr: Plecy + przedramie Czw: - Pt: Barki + triceps Sb: Nogi Co sądzicie? Pozdrawiam

[...] biegi 10s sprintu, 30 truchtu. Chciałbym prosić o radę w sprawie wyboru takiego planu oraz ewentualne uwagi. _____________________________________________________ A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

siemka, bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :) Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]

O mnie Witam jestem Bartek pochodzę z Warszawy mam 17 lat. Moja przygoda z siłownia zaczęła się od marca tego roku. Wpierw trenowałem muay thai ok pól roku, podobało mi się i raczej jeszcze do tego wrócę. Do pójścia na siłownie zmotywował mnie wygląd chłopaków trenujących w klubie jakim jest Palestra Warszawa, a szczególnie wygląd dwóch zawodników [...]